Cuidado con el calor...

 A tener en cuenta en días de calor al hacer senderismo:

El senderismo en verano puede ser una experiencia gratificante, pero también presenta desafíos, especialmente cuando el calor es intenso. Aquí tienes algunos consejos para disfrutar de tus rutas de senderismo durante los días calurosos:

1. Planificación con antelación:

   • Revisa las condiciones meteorológicas: Consulta la temperatura prevista para el día de tu excursión. Evita sorpresas desagradables por un calor excesivo.
   • Elige la ruta adecuada: Opta por senderos con zonas sombreadas y puntos de agua. Esto te permitirá hidratarte y refrescarte durante la caminata.
   • Hora de salida: Las mejores horas para el senderismo en días cálidos son temprano por la mañana o al final de la tarde. Evita caminar alrededor de las 11:00 a. m., cuando el sol directo aumenta el riesgo de quemaduras en la piel.
   • Ropa adecuada: Aunque parezca contradictorio, llevar ropa de manga larga y un sombrero de material sintético ayuda a mantener la frescura al permitir un mejor flujo de aire1.

2. Durante la ruta:

   • Hidratación: Lleva suficiente agua contigo. La deshidratación es un riesgo real en climas calurosos.
   • Toma descansos regulares: El senderismo puede ser agotador, así que haz pausas a la sombra para evitar golpes de calor o insolación.
   • Síntomas del golpe de calor: Aprende a reconocer los signos de agotamiento por calor, como mareos, náuseas o confusión.

3. Evita las horas centrales del día:

   • Durante el verano, el calor es más intenso entre las 2 y las 4 de la tarde. Madruga y aprovecha las mañanas frescas para caminar. Si tienes una ruta larga, intenta minimizar la exposición al sol en esos horarios.

Recuerda que la seguridad es lo primero. Disfruta del senderismo, pero toma precauciones para cuidar tu salud en condiciones de calor extremo. ¡Buena caminata! 🌞

Que alimentos llevar en la mochila en verano:

Los alimentos adecuados durante una caminata de verano es esencial para mantener la energía y la hidratación. Aquí tienes algunas opciones recomendadas:

1. Antes de salir:

   • Desayuno: Asegúrate de desayunar bien con opciones ricas en almidón. Puedes incluir granola o avena con nueces, pan integral con mantequilla de cacahuete, fruta deshidratada y queso.
   • Hidratación: Bebe suficiente agua antes de salir para evitar la deshidratación.

2. Durante la caminata:

   • Carbohidratos lentos y rápidos: Busca un equilibrio entre alimentos que te den energía inmediata (como frutas deshidratadas o barritas de cereales) y aquellos que liberan energía gradualmente (nueces, semillas y granos integrales).
   • Alimentos salados: Lleva galletas saladas o patatas fritas para reponer el sodio y evitar la deshidratación.
   • Snacks ligeros: Evita comidas copiosas durante la caminata. Opta por snacks fáciles de digerir, como frutos secos o barritas energéticas.

3. Después de la caminata:

   • Tu comida debe incluir carbohidratos y proteínas para facilitar la recuperación.
   • Algunas opciones son: pasta, huevos, frutas, verduras, mantequillas de nueces y carnes magras.

Recuerda que la hidratación es clave en todo momento. ¡Disfruta de tu senderismo y mantente bien alimentado! 🌞🥾🥪

Que ropa es recomendable llevar en verano:

Cuando te preparas para hacer senderismo en verano, es importante elegir la ropa adecuada para mantenerte cómodo y protegido. Aquí tienes algunas recomendaciones:

1. Parte superior:

   • Camiseta de manga corta transpirable: Opta por materiales técnicos que absorban el sudor y permitan la ventilación. Evita el algodón, ya que se seca lentamente.
   • Forro polar: A medida que asciendes, la temperatura puede bajar. Lleva un forro polar ligero aunque haga calor al inicio.
   • Capa de lluvia: Protege contra la lluvia y el viento. Es esencial en caso de cambios inesperados en el clima.

2. Parte inferior:

   • Pantalones desmontables o shorts: En verano, puedes optar por shorts o pantalones desmontables. Si caminas por áreas con hierba alta o bosques, los pantalones ofrecen más protección contra garrapatas y ramas.
   • Calzado adecuado: Usa botas de montaña o zapatillas específicas para senderismo. Elige un calzado cómodo y resistente.

3. Otros elementos importantes:

   • Gafas de sol: Protege tus ojos del sol y el reflejo de la nieve.
   • Crema solar: En la montaña, el sol es más dañino. ¡Protégete la piel!
   • Mochila de 28 litros máximo: Lleva lo esencial sin cargar demasiado.
   • Agua: Al menos 3 litros en una bolsa camelbak o botella.
   • Chocolatinas o frutos secos: Son excelentes para mantener la energía durante la caminata.

Recuerda que la elección de la ropa también depende de la altitud y las condiciones meteorológicas. ¡Disfruta de tus rutas de senderismo! 🌞🥾🏞️